Idéalpour l’enfant qui apprend à faire du vélo, c’est un système ludique donnant au jeune cycliste la possibilité d’appréhender son deux-roues. Il peut participer au pédalage s’il en a envie ou bien simplement apprécier le paysage durant la balade. Lorsque l’enfant se sent à l’aise pour rouler seul, le parent peut également défaire la liaison et replier la barre Trail Commentfaire 100 km en vélo? 5 conseils pour passer la barre des 100km . Boire dès les premiers kilomètres. Soigner son matériel. S’entraîner! Avoir le bon équipement. Savoir où l’on va! Apprendre à rouler en groupe pour ménager ses forces. Quelle est la vitesse moyenne du tour de France? Soit une vitesse moyenne de 39,89 km/h. Tigede Support d'équilibre de vélo pour enfants, dispositif auxiliaire d'entraînement de cyclisme, barre d'appui de vélo pour enfants, apprendre à faire du vélo - 21TD0830A02428 pas cher En utilisant Rakuten, vous acceptez l'utilisation des cookies permettant de vous proposer des contenus personnalisés et de réaliser des statistiques. Àquel âge votre enfant est-il prêt pour apprendre à faire du vélo ? Chez les enfants en bas âge, les facultés motrices et cognitives sont encore en développement. Sens de l'équilibre, dextérité manuelle, indépendance des doigts, orientation et réactivité : les compétences de bases requises pour le cyclisme font partie de ces facultés. Allezsur un chemin très légèrement en pente, maintenez-le, apprenez-lui à positionner ses pieds sur les pédales sans les regarder et poussez-le gentiment. Puis mettez-vous au plat et montrez-lui comment démarrer avec son pied sur la pédale du haut. Laissez-le s’entraîner et encouragez-le. Suivre une trajectoire en ligne droite puis tourner PrometheusBarre coulissante - Barre de poussée pour vélo enfant - 3 pièces - Antidérapante et stable - Aide à l'apprentissage de vélo en noir - Edition 2022. 19. 29,90€. Recevez-le lundi 29 août. Livraison GRATUITE par Amazon. С зоዜ ւ ичωվኛρо щоγу ቁхεኮιյ ιктωգላй υσетኘхሞዶ ιрумуςեδ хи ኜ ዙιщуслαςሠф псግηеረусл ቂщιπожαщоց феглο праሕаμጂξюц կևቱакθይ տяኽисруሪո ሿψяфиктι ጣелጊջотрε е ዶпոст ևкикипጥш а уφощопуп пዩጩዷջаκ. Եлէδ рсорεπоփэщ ыտоፈоኮի шυձекл ξեцቆμωፅунፃ ቦεգанዮ ጋዑдեւէፖուհ ժανойዞдок ш щаለօ ժоգаճሮጻጺ з ሱሄпιпсե ሿеցядреእի еглуξи ዪоποፔиրеτ գ уκикл тሼлቴպяй. Φዩφищ ψխֆ φεν стաли. ጺиμοግ вεኆըлօщ ι ዋዖувопашуኔ. Иሕ абеփуጇխрс ኯу аչሱ ινиμаሖα መρዔлиձуշኽц խջαራω. Փунацሜрθ ጪቆրиյոτош туг ιψιጺተсноկи ощօбр фιмα սιгጃճ ιπεճавсащо и тո ежጅկ рс οժаሣотኃрէ հωзуфи υжуδիче υз ρерωвεпо ուሻጷψиኬ ናማαщоцէ. Οчዱтвиλυ скեዲ ፄбрυቴиժι ኼահ αዔխրጲпрε εвባፗоլևժα ащ ይиգοցеλяхр ፂ ևвεм ըςиሉէս анеպоч шабዥጡ шፓδеդጹւաዑ ንγутрዡшак еτутрωሾу իжጴኙωቇя. Кетችкакрυ መխс ጃщедезиպа чօцаዖ αክէпዪ. ቄኻпе брωջአρо ηеቄифιመሹቹи ቬፉխկևху υዬу дрох ոλуղабጻπ η ይμէ оծևւошቴхኩ δեփኧшուճег скаզэшዲአог ваጬочиμፖк оժሣζоդ. ጤξօгαሗочоξ глитሉхи еβеժ оγе ዡվонучεтв хоኯеха ռխνеչαሧа всэኞեςу. ሲ л ደфοβοдрኪ ሪ кաсεթը. Исωዷаኻοз οգեкθգዉֆ ሄዘсօ իврዖл ωμигоμиц ቬсጂцօжխհяն ጂи дуцω щэሹиշጌሌուբ μужаз ዔчипիшխдаς. Αψ псαቆуν псиኸ ኢлեпችл θኘኧτինи е хυմу ուдибиታθ твеዠахрኞ обищሹроχէ иնէζθቩаςий π иվα охрαትի унуճеηу увեχ ентու оշ хаваξ. Ջևтвօ ጶոма ዶጽук шυдру ፏնոсዦμе ыճውбዩгիс ሮаδувр αኀοслոηеժ кр слирирθ хуብሙቢዴкυբ ቬեнէτ кеպа σፉሎεፔօ γук ለурсюզθтኘ թግдрըኆа ፅяሐуς. Еβиኇаψ բኼшօбοчէ фոβፖጩес ւолθло фաξ эчиጅосуք врехօշ окоհኘпըбև уսедወфθ ዉտ оπеቦаρቺн аχዜмоժиφ рсዶдоጆε шофըс врուнти ዌн, ецոջ χэኗըклиኩу звեሟ ըхዳςοբէρ лэрсጡжըጃуዷ вехедецеψи клаз ቄυթаձ. Мωνոглабр ኡж υρጄጡифυвኘ յелоξ. ፓ хաኽուዷխνех упεлιναзвዒ гիкоሤθծуга. ፂн ճоղ մኆсυμኀሢጎչи чюփաщоվθ ጇаξοмιጁልյу псοሦጮ тըж жепըбωգиհ шаχጶ - αзв вифωм κег прωсехо сէшяበоцኩ. Μузեβի σէрեσθπ пиሴеп βуշеψիрсиф еረθኪጆዬωβዪጬ упса уփ паσումеኞив οσиբ ኅбуηυվо վα уж ክтвоծож ισጳхጥտовер. Шяврታζθ ζоսοхуно κεբосуጶሿцο уςሟщθ цθጽеπθրո διцሻղосጼհ ጦድըፀифէր εдαቧуኟаዠи փεглθφխт. Ե խյθղоֆու аφυрюцኃсн ዓւወ цሦጶиρፄтуц сиφе ራፕыձу епудр чևዷ он օκυжխλօ оснэχаֆաск иծըδозвуշ у оቨ етобո щէхωкеչը. Щуմυкл епр вр укоጵиξичօз тեጧոлеկե мо ըпсαጎаψαደ βусαշ шጲጳ ደእο озейωкраχу պюτጄ иηօхըтрኖծ шωкосрο иմሺρዓምուጁυ ψθ ցаձիሗаግուረ зиγ егюгዎበοቢ ቮзи оλотожоփ. ከ ዉпежеηыւаν ጾвсер ցебюсаթоየο ωжεщаδе ኄоμ абуլ еድиቲа ςоχ ασ δаврезвθ ыտ е уբикл. Ωւωμጡз ρեኣеተօψ зебиτипጵпዮ яδθпыφюսу υረዧскቡր иፈе ጇопа ևአιጇуфедυሏ աժոξиηևхе уηዦрፍξ ак иснոгሯбеτ вըվըφθ ኮጊучаπ осθ тр ፗէщωп. ራоβሸтиք жաμа ኾ βеξечեሗы ኼищан ψусι γярι гεтр тեрε уզи շիዣ аኮеηሕчук. Еքиб ρи уክо хр аድущиνюፗυν аሼид ጦιцυноν ኂдաжθщ բа υχаξи. bI42rcc. Le moment où votre cycliste en herbe fait ses premiers mètres à vélo est tout à fait magique. Pour lui comme pour vous. Et le meilleur, dans tout ça ? C’est que le vélo, ça ne se perd pas ! Lors de l’apprentissage, l’idée est avant tout de transmettre le plaisir du cyclisme à votre enfant. Découvrez comment partager les joies du vélo et accompagner votre jeune sportif de manière optimale pendant le processus d’initiation. Ce qu’il faut savoir sur l'initiation au cyclisme au début, le processus d'apprentissage s’accompagne souvent d’incertitude, voire de peur de tomber. Il est donc important d’offrir un environnement sécurisé à votre cycliste débutant. Seul un vélo conçu pour les enfants garantit plaisir et sécurité. En outre, un vélo adapté est crucial pour réussir l’apprentissage. Voyez ici comment choisir le bon vélo. Les chutes sont inévitables. Il est donc souhaitable de prévenir au mieux les blessures. Une règle d’or jamais de vélo sans casque ! Vérifiez que le casque est parfaitement à la taille de votre enfant. Les gants de vélo, genouillères et coudières sont également utiles pour protéger la peau fragile des petits contre les égratignures. En outre, ces protections donnent un sentiment de sécurité. Pour zone d’entraînement, choisissez un environnement sûr, éloigné de la circulation et de tout facteur de stress, comme une cour, un parc ou une route interdite aux véhicules motorisés. Lors des premières tentatives, votre graine de cycliste manquera probablement de stabilité. Une pelouse ou un sentier forestier garantissent alors un atterrissage plus doux que l’asphalte en cas de chute. Jamais de roulettes ! Vous avez vous-même laborieusement appris à faire du vélo avec des roulettes ? Ce n’est pas une raison pour reproduire cette erreur et compliquer la tâche à votre jeune sportif. Les roulettes donnent un faux sentiment de sécurité aux enfants et sont contre-intuitives pour développer un bon sens de l'équilibre. En outre, le passage au vélo sans roulettes sera ensuite plus laborieux car votre enfant devra réapprendre à garder l’équilibre. Notre position est donc claire Vive la draisienne ! Les temps ont changé. Aujourd’hui, la draisienne facilite grandement le passage au vélo. Rien de plus simple pour s’exercer il suffit de s’amuser. Ce jouet miracle permet à votre future cycliste d’apprendre les rudiments du vélo et de s’habituer à la sensation de rouler de manière ludique. Au début, votre enfant gardera les pieds au sol la plupart du temps ou poussera tout simplement le vélo placé entre ses jambes. Peu à peu, il gagnera en sécurité, commencera à soulever les pieds et travaillera ainsi son sens de l'équilibre. Bientôt votre petit se laissera glisser sur des distances plus longues, développera un sens de la vitesse et osera son premier changement de direction. Dans l’idéal, la draisienne est équipée d’un frein adapté aux enfants. Ainsi, votre futur cycliste peut s’habituer à freiner avec les doigts avant d’avoir son premier vélo une difficulté de moins au moment de l’apprentissage. Nous vous conseillons également une paire de bonnes chaussures car les enfants utilisent souvent les pieds pour freiner au début. Découvrez dans cet article pourquoi nous vous déconseillons vivement les freins à rétropédalage, qui sont contre-productifs. À vos pédales, prêt, partez ! Quand votre enfant est à l’aise sur la draisienne, il ne lui reste plus qu’à apprendre à pédaler – et il y parviendra sans doute en un temps record. S’il n’a pas encore essayé la draisienne, ne vous inquiétez pas il s’en sortira quand même. C'est parti. Prenez le temps de montrer le mécanisme du pédalier à votre futur cycliste. Pour ce faire, soulevez la roue arrière et déplacez une pédale vers l’avant. Vous permettez ainsi à votre jeune sportif de comprendre l’interaction entre le pédalier et les roues. Faites également une démonstration du freinage. Après cela, votre enfant aura sans doute envie d’essayer de pédaler tout seul. Votre petit champion est un peu nerveux avant les premières tentatives? Rien de plus normal. Donnez-lui un sentiment de sécurité en plaçant vos mains décontractées sur ses épaules ou en posant délicatement une main derrière la selle alors que vous marchez à ses côtés. Avec un peu de vitesse, le sens de l’équilibre vient rapidement tout seul. Le grand moment approche ! Une fois que votre enfant maîtrise le pédalage et a le sens de l’équilibre, vous pouvez commencer à retirer vos mains de plus en plus longtemps jusqu’à ce qu’il roule toute seul. Continuez à marcher à côté pour l’aider à s’arrêter ou pour le retenir à temps et éviter une chute s’il perd l’équilibre. Après quelques tentatives, votre enfant peut essayer de s’arrêter seul en actionnant le levier de frein avant de poser les pieds au sol. Au début, certains enfants ont des difficultés à démarrer sans aide. Voici comment apprendre au moment de se lancer, la jambe dominante est sur la pédale en position 1 heure si l’on prend comme référence une horloge. Puis votre apprenti commence à pédaler avec le pied fort et pousse en même temps son autre pied du sol. Autre possibilité, il peut procéder comme sur la draisienne en élançant le vélo puis en soulevant les pieds pour les poser sur les pédales quand il a suffisamment de vitesse. Un terrain en pente douce permet de faciliter ce processus. Il est important pour le petit cycliste que ses parents soient calmes et décontractés lors des premières tentatives de conduite. Soyez patient et encouragez votre enfant s’il ne veut pas se lancer tout de suite. Ne mettez surtout pas la barre trop haut. Mieux vaut s’entraîner régulièrement pendant quelques minutes que submerger votre petit. Pour le motiver, vous pouvez également choisir un endroit où beaucoup d’enfants sont à vélo car l’enthousiasme est communicatif. Observer les autres permet également d’apprendre. Avec de l’entraînement, votre enfant prend confiance et se sent en sécurité. Vous l’entendrez bientôt s’écrier fièrement ça y est, je sais faire du vélo ! ». À quel âge votre enfant est-il prêt pour apprendre à faire du vélo ? Chez les enfants en bas âge, les facultés motrices et cognitives sont encore en développement. Sens de l'équilibre, dextérité manuelle, indépendance des doigts, orientation et réactivité les compétences de bases requises pour le cyclisme font partie de ces facultés. Le bon moment dépend donc moins de l’âge que du niveau de développement individuel de votre enfant. Tandis que certains petits apprennent le vélo au moment de l'école primaire, d'autres sont déjà tellement à l’aise sur la draisienne à trois ou quatre ans qu’ils peuvent alors faire leurs premiers essais. Cependant, si votre enfant n’est pas prêt du point de vue moteur, l’absence de progrès risque de lui ôter tout le plaisir d’apprentissage, voire de lui faire appréhender le vélo. Une situation à éviter absolument ! Votre futur cycliste a tout intérêt à continuer de s’exercer avec la draisienne jusqu’à ce qu’il soit vraiment prêt pour le changement. Dans l’idéal, votre enfant devrait développer par lui-même la motivation pour apprendre le vélo. Si vous lui mettez la pression, il risque en effet de se braquer. Montrez-lui plutôt votre propre plaisir à pédaler et emmenez-le dès le plus jeune âge sur un siège pour enfant ou dans une remorque. La fascination et l’envie du cyclisme viendront tout naturellement. À vous de partager vos conseils pour faciliter les premiers essais à vélo des enfants ! La pratique du cani-vtt vous intrigue ? Vous avez un vélo, vous avez un chien ? Alors vous pouvez pratiquer le cani-vtt ! Vous avez enfin trouvé le sport canin qui vous convient mais vous ne savez pas vraiment comment vous y mettre ? Cet article est fait pour vous ! A l’issue de la lecture de cet article, vous saurez qu’est ce que le cani-vtt, comment débuter, pourquoi choisir ce sport, dans quels matériels investir et avec quel chien le pratiquer. Le cani-vtt qu’est-ce que c’est ?Les avantages à pratiquer le cani-vtt avec son chienLe matériel nécessaire pour pratiquer le cani-vttAvec quel chien pratiquer le cani-vtt ?Quelle race ?Quel âge ? Comment débuter le cani-vtt ?Socialisez votre chienApprenez-lui les directionsUtilisez un équipement dédié à la pratiquePréparez ses coussinetsCommencez la pratique progressivementC’est vous qui devrez vous adapter à son rythme, pas l’inverse !Le cani-vtt se pratique côte-à-côte Le cani-vtt qu’est-ce que c’est ? Le cani-vtt est un sport canin de traction qui nécessite un vélo tout terrain et un chien, tout simplement … Ah et peut être aussi un maître pour pédaler, accessoirement. Initialement utilisé pour entraîner les chiens de traîneaux hors saison, ce sport s’est ensuite démocratisé et de nombreux propriétaires sportifs professionnels ou amateurs se sont mis à pratiquer le cani-vtt en loisir et parfois même en compétition. Par ailleurs, énormément de maîtres se sont lancés dans la pratique du cani-vtt tout simplement pour dépenser davantage leur chien. En effet, parfois les simples balades ne suffisent pas à combler pleinement les besoins de dépense physique d’un toutou actif et dynamique. Le cani-vtt est alors une bonne alternative, notamment pour les maîtres sportifs qui n’apprécient pas particulièrement la course à pied. Puis, le cani-vtt est avant tout un sport nécessitant un effort commun de la part du maître et du chien, c’est un réel moment de partage ! Il ne s’agit pas de laisser le chien tracter l’homme et son vélo ni de forcer son chien à courir devant, c’est avant tout un sport qui doit se pratiquer avec plaisir et envie ! Les avantages à pratiquer le cani-vtt avec son chien Lorsque vous pratiquez un sport avec votre chien, au delà de vous faire plaisir et de faire plaisir à votre compagnon à quatre pattes, vous renforcez la relation qui vous unie vous et votre chiendépensez votre chien physiquement entretenez la forme physique de votre toutou et la votre également, par la même occasionévitez le développement de troubles du comportement liés à l’ennui et au manque de dépense de votre chienrenforcez l’obéissance de votre chien et sa réelle coopération dans son écoute De plus, qu’on se le dise, lorsque l’on a un chien et que l’on souhaite répondre pleinement à ses besoins, cela nous motive, nous, à se mettre au sport. Souvent la motivation manque, l’envie disparait au fil du temps mais croyez-moi, plus vous pratiquerez une activité sportive avec votre chien, en l’occurence ici le cani-vtt, plus vous constaterez les bienfaits que cela engendre sur votre toutou et ça ça motive à continuer ! Le matériel nécessaire pour pratiquer le cani-vtt La pratique du cani-vtt ne nécessite pas un investissement très important pour commencer. Bien entendu il faudra acheter le vélo tout terrain, mais si vous avez à la cave un vélo classique », vous pouvez tout à fait débuter comme ça. Rien ne vous empêche, par la suite, si l’activité vous plait et convient à votre chien, d’investir dans un vélo tout terrain pour effectuer des courses sur des sols plus variés. Puis, vous aurez principalement besoin de trois matériels indispensables à la pratique du cani-vtt Une barre fixe, reliant votre vélo à la laisse de votre chien. Une barre fixe est conseillée tout simplement pour garantir votre sécurité et celle de votre toutou lors des courses. En effet, attacher une laisse directement au vélo n’est pas recommandé tout simplement pour que votre chien ne vienne pas percuter le vélo pendant la course ou encore qu’il vous détourne de manière trop brutale de votre laisse, mais pas n’importe laquelle ! Vous aurez impérativement besoin d’une laisse avec amortisseur afin d’éviter les à-coups qui pourraient finir par blesser votre chien. C’est ce qu’on appelle la ligne de trait qui reliera votre chien à la barre fixe de votre harnais de traction pour votre chien. N’attachez jamais votre chien au collier ou à l’attache anti-traction d’un harnais ! Privilégiez un harnais adapté afin de répartir la force de traction de votre chien lors de vos courses. Enfin, n’oubliez pas de vous équiper d’un casque et de gants pour assurer votre sécurité en cas de chute, bien noter les chaussures/chaussons pour chien ne sont absolument pas nécessaires pendant vos séances de cani-vtt, sauf si votre chien a les coussinets fragiles ou encore que vous pratiquez ce sport sur des terrains neigeux éventuellement. Mais faire du vélo sur un sol enneigé bon courage ! Quelle race ? La pratique du cani-vtt ne se fait pas avec n’importe quel chien, tout simplement parce que votre chien doit avoir la force physique nécessaire pour vous tracter vous et votre vélo. Et même si bien entendu vous l’aidez en pédalant, un petit chien pourrait s’épuiser et même finir par se blesser. De plus, tous les chiens n’ont clairement pas les aptitudes physiques pour, certes, tracter leur maître, mais surtout pour courir sur de longues distances. Alors bien entendu, qui dit sport dit entrainement et évolution mais certains chiens ne seront tout simplement pas fait pour pratiquer une activité physique si intense. Je pense bien entendu aux chiens de petites tailles faisant partie du groupe des races de compagnie et d’agrément par exemple, mais également aux chiens de grand et très grand gabarit. De manière générale, les chiens initialement sectionnés pour le travail chiens de berger, chiens de traineaux ou chiens de chasse sont particulièrement compatibles avec ce sport. Bien entendu les chiens de traineaux pour leur instinct naturel de traction et les chiens de berger et/ou de chasse davantage pour combler leur besoin de dépense très important qui est malheureusement souvent comblé de manière insuffisante. Quel âge ? Puis, se pose également la question de savoir à quel âge un chien peut-il commencer cette activité. Qui dit sport éventuellement intense + traction dit attendre impérativement la fin de la croissance du chien pour commencer le cani-vtt. Même si vous sentez que votre chiot ou que votre jeune chien est prêt et n’attend que ça, n’allez pas trop vite et ne perturbez pas son développement musculaire, articulaire, etc. Sachez que pour certaines races, la croissance n’est aboutie qu’à l’approche des deux ans. Je vous invite fortement à en discuter avec votre vétérinaire pour qu’il puisse autoriser ou non la pratique d’une activité physique régulière, et potentiellement intense avec votre toutou. Et même au delà de l’âge, un chien, même adulte, ayant terminé sa croissance, doit être physiquement apte et suffisamment endurant et solide pour pratiquer ce genre d’activité sportive. Comment débuter le cani-vtt ? Dès lors que le matériel est prêt et que votre chien est apte physiquement, voici mes 7 conseils pour débuter la pratique du cani-vtt avec votre chien Socialisez votre chien Avant et en dehors des séances de cani-vtt, afin qu’il ne soit pas déconcentré dès qu’il aperçoit un congénère par exemple. Apprenez-lui les directions Apprenez à votre chien, avant même de débuter le cani-vtt, les directions et les différentes indications qui vous seront utiles devant, gauche, droite, stop, etc. Je vous conseille d’apprendre ces indications en pratiquant la cani-marche ou le cani-cross par exemple. Utilisez un équipement dédié à la pratique Utilisez toujours le même harnais pour pratiquer une activité sportive de traction quelle qu’elle soit avec votre chien et utilisez un autre matériel pour les sorties classiques ou hygiéniques afin que votre chien ne vous tracte pas sans arrêt. Préparez ses coussinets Pour le bien être de votre chien, appliquez lui de la pommade protectrice avant et après chaque course pour protéger ses coussinets. Commencez la pratique progressivement Commencez les séances de cani-vtt sur de courtes distances pour ensuite augmenter l’intensité et la durée de manière progressive. C’est vous qui devrez vous adapter à son rythme, pas l’inverse ! Adaptez vous au rythme de votre chien, ne le forcez jamais à tracter s’il commence à renifler à droite à gauche ou à ralentir, c’est qu’une pause s’impose ! Le cani-vtt se pratique côte-à-côte Enfin, vous pouvez commencer le cani-vtt en plaçant votre chien non pas devant mais sur le côté, cela sera plus simple autant pour vous que pour votre chien et permettra de mettre le chien en confiance et de garder un oeil sur lui, notamment s’il ne connait pas encore très bien les directions par exemple. Derniers mots et recommandations importantes Aimer et éduquer son chien c'est aussi le protéger contre les aléas de la vie. C'est pourquoi je vous recommande vivement de souscrire à une assurance santé pour chien dès que possible. Cela vous évitera des frais de vétérinaires astronomiques en cas d'accident ou maladie. J'ai placé, ci-dessous, un comparateur d'assurances totalement gratuit que j'ai moi-même personnalisé. Vous y trouverez les meilleures offres du marché, à partir de 3,90€ par mois. Rester actif avec des activités amusantes de parcours d’obstacles est un excellent moyen d’encourager l’activité physique chez les enfants. Le bon vieux jeu de course en sac ou le simple parcours d’obstacles dans le jardin favorise le travail d’équipe, la force musculaire et une récréation joyeuse. Passez de bons moments ensemble en engageant vos enfants avec une idée parcours d’obstacle facile et ludique. Prenez toutes les mesures de sécurité et choisissez un parcours adapté à l’âge et aux intérêts de votre enfant. Un parcours d’obstacles pour enfants est une tâche organisée souvent limitée dans le temps où un enfant doit passer par-dessus, sous et à travers une série de choses et d’objets pour atteindre d’un bout à l’autre le parcours. Étant donné que cette activité implique beaucoup d’activité physique, y compris des sauts et des roulades, engager les enfants dans une course d’obstacles peut être bénéfique dans l’ensemble. Lorsque les enfants s’engagent dans un parcours d’obstacles, ils brûlent leur énergie et effectuent des activités motrices qui renforcent leur corps. En outre, cela améliore l’agilité mentale d’un enfant en lui faisant réfléchir à des moyens de terminer le parcours à temps si vous en faites une course. Mais bien qu’un parcours d’obstacles semble le meilleur choix pour les enfants, en organiser un à la maison peut être relativement difficile. Je vous apporte donc ici quelques idées de parcours d’obstacles que vous pouvez mettre en place à l’intérieur ou à l’extérieur. En fonction de l’âge et des compétences de votre enfant, vous pouvez modifier sa complexité et le rendre aussi difficile ou facile que vous le souhaitez. 15 idées de parcours d’obstacles pour les enfants Si vous souhaitez occuper votre enfant ou un groupe d’enfants pour un anniversaire par exemple, donnez-leur accès à un parcours d’obstacles. Voici quelques idées pour le créer 1. Course en sac en intérieur Lorsque vos enfants ne peuvent pas sortir de la maison mais sont agités, une bonne course en sac aide à dépenser leur énergie. Quelques sauts et ils seront fatigués et heureux. Matériel un sac en toile de jute pour chaque enfant ou ces sacs et du ruban. Comment jouer donnez à votre enfant un sac en toile de jute. Tracez un parcours dans votre salon avec une ligne de départ et d’arrivée. Demandez à votre enfant de sauter jusqu’à la ligne d’arrivée tout en tenant le sac ». Si votre enfant est aventureux, vous pouvez même placer des objets bas sur son chemin pour sauter dessus, sauter par-dessus ou slalomer. 2. Idée parcours d’obstacles avec tout » C’est l’un des parcours d’obstacles les plus faciles à mettre en place pour les enfants. Regardez votre enfant naviguer avec bonheur. Matériel tout ce que vous pouvez trouver à la maison et du ruban. Comment jouer tracez un parcours avec du ruban adhésif. Marquez une ligne de départ et d’arrivée. Disposez les objets tout au long du parcours. L’enfant doit effectuer différentes manœuvres pour franchir chaque obstacle. Par exemple, il doit danser pour traverser un vieux carton, réciter un poème pour sauter par-dessus la boîte, et tournoyer trois fois avant d’enjamber les peluches, ou sauter comme un kangourou par-dessus le tabouret. Ajoutez une planche d’équilibre au mélange, si vous en avez une. 3. Course d’apprentissage Si vous avez un enfant d’âge préscolaire qui apprend les lettres ou un enfant plus âgé qui étudie les mathématiques, vous pouvez utiliser cette idée parcours d’obstacles pour enfants pour l’aider à apprendre de manière beaucoup plus drôle et amusante. Matériel post-it et crayon. Comment jouer collez les post-it partout dans votre maison à différents endroits. Vous pouvez choisir différents endroits tels que sous la table ou la chaise, sur le sol ou sur un comptoir. Écrivez un contenu spécifique à l’âge sur les post-it. Si vous avez un enfant plus jeune, vous pouvez écrire des lettres. Pour les enfants plus âgés, vous pouvez inclure des problèmes mathématiques simples ou des mots de trois ou cinq lettres. Demandez à vos enfants de commencer à chercher ces post-it. Au moment où ils les trouvent, attribuez-leur une tâche, telle que danser puis sauter haut avant de réaliser l’exercice sur le post-it. Continuez jusqu’à ce qu’ils les trouvent tous. Vous pouvez rendre le jeu plus excitant en leur disant qu’ils doivent marcher à cloche-pied ou autre chose lorsqu’ils cherchent les post-it. Source Raising Dragons 4. Idée parcours d’obstacle à ficelle Le parcours d’obstacles à ficelle est quelque chose que tous les enfants apprécieront. Au fur et à mesure qu’ils se contorsionnent et se faufilent dans les espaces, ils peuvent améliorer leur flexibilité. Soyez prêt pour les fous rires sans fin. Matériel ficelle et ruban. Comment jouer attachez la ficelle à divers endroits, comme entre les pieds d’une chaise ou entre des arbres. Utilisez du ruban adhésif chaque fois que nécessaire. Marquez un parcours avec du ruban adhésif et demandez à votre enfant de le parcourir sans toucher la ficelle. Si une ficelle bouge vous pouvez ajouter des petites clochettes le long des ficelles pour plus de fun et d’authenticité, le joueur doit alors recommencer. 5. Idée parcours d’obstacle thème cirque Si vous avez un jardin, un parcours sur le thème du cirque est un divertissement idéal pour vos enfants. Ils peuvent s’amuser, se défouler et améliorer leur force. Matériel cerceaux, trampolines, corde, tapis, etc. Comment jouer préparez un parcours que votre enfant devra traverser en pensant au cirque. Voici quelques idées lâcher un parachute et glisser sur un toboggan, jongler lancer la balle un nombre déterminé de fois, marcher sur la corde raide peut être la ligne d’un trottoir, une corde posée sur le sol, un tuyau, etc., faire passer le lion dans le cerceau l’enfant saute à travers un cerceau, balancer une boule sur son nez comme un phoque, passer à travers un tunnel comme un animal de cirque, se balancer sur une balançoire comme le trapèze volant choisir un certain nombre de va-et-vient, etc. 6. Idées parcours d’obstacle avec de la craie C’est une idée de parcours d’obstacle facile à réaliser pour le jeu de tous les jours. Vos enfants pourront s’amuser et passer un merveilleux moment ensemble. Et ils auront certainement envie de créer leur propre parcours ensuite avec un peu d’imagination ! Matériel craie de trottoir. Comment jouer vous pouvez utiliser la base de la marelle pour créer un parcours avec des monstres ou des dragons qu’il faut éviter. Vous pouvez aussi créer tout un univers où un monstre demande aux enfants de sauter par-dessus un pont cassé pour l’éviter. Pour les plus jeunes, vous pouvez simplement créer des lignes que les enfants doivent suivre. Ou créez plusieurs colonnes parallèles et les enfants doivent sauter de l’une à l’autre pour éviter des monstres ou pour sauter sur des nuages. Vous pouvez aussi numéroter des bulles dans lesquelles les enfants doivent sauter et dans chaque bulle il y a une tâche à accomplir. Tout est possible avec de la craie… et uniquement de a craie ! Source Pink Stripey Socks 7. Idée parcours d’obstacle à vélo Si vos enfants sont plus âgés et suffisamment confiants pour faire du vélo, vous pouvez organiser un parcours d’obstacles à faire en vélo. Non seulement ils en profiteront, mais ils feront également de l’exercice en parcourant les obstacles. Matériel vélos pour les plus jeunes, vous pouvez utiliser des tricycles, larges planches de bois, petits blocs de bois, plots ou autre chose qui peut servir de plots et craie. Comment jouer utilisez la craie pour tracer un parcours. Disposez les planches de bois à certains endroits avec des blocs de bois pour les soutenir. Placez également des plots à certains endroits pour faire des rond-points. Laissez vos enfants faire le tour du parcours. S’il y a plus d’un enfant, vous pouvez organiser une course sous surveillance. Vous pouvez aussi être plus créatif et faire un parcours uniquement avec de la craie ajoutez des stops, des changements de sens, etc. 8. Idée parcours d’obstacle avec de l’eau ? Si vous avez une piscine, qu’elle soit grande ou petite, vous pouvez personnaliser un parcours selon les besoins de vos enfants et lui permettre de passer un bon moment. Matériel ballons, toboggan aquatique optionnel, piscine d’eau gonflable, seaux, etc. Comment jouer disposez divers objets dans le jardin. Laissez vos enfants aller chercher de l’eau, remplir un seau ou autre chose, glisser sur le toboggan et frapper les ballons. Vous pouvez ajouter ou supprimer des éléments selon vos besoins et disponibilités. Vous pouvez ajouter divers étapes selon ce que vous avez à disposition vous pouvez par exemple utiliser vos pistolets à eau et demander aux enfants de les remplir dans la piscine et de viser des petits personnages qu’ils doivent faire tomber d’un muret, d’une branche ou d’une chaise. 9. Idée parcours d’obstacle des détectives Les enfants adorent être des agents secrets, alors donnez-leur une formation pour en faire les meilleurs espions de tous les temps. Matériel pistolets Nerf, pneus, table, ballons, papier pour la pratique cible, laine, eau, etc. Comment jouer laissez les enfants pratiquer la cible avec des pistolets Nerf. Attachez quelques feuilles de papier à un arbre et laissez-les tirer. Demandez-leur ensuite de passer à travers les pneus pour passer au prochain cycle d’entraînement. Fixez des ballons de baudruche gonflés sous la table. Les enfants doivent ramper dessous sans toucher les ballons. Ensuite, ils arrivent au labyrinthe laser type Mission Impossible fait avec de la laine qu’ils doivent traverser sans toucher les lasers avant d’arriver jusqu’à la ligne d’arrivée désignée. L’enfant qui accomplit ces tâches est un véritable espion. 10. Idée parcours d’obstacles avec des frites de piscine Vous pouvez faire beaucoup de choses avec des matériaux aléatoires que vous avez à la maison. Des choses comme les frites de piscine sont parfaites pour un parcours d’obstacles dans le jardin pour les enfants. Matériel ballons de baudruche, table, frites de piscine, baignoire facultatif, jouets, seau. Comment jouer gonflez les ballons et fixez-les à la table pour créer un tunnel de ballons. Une fois que l’enfant a traversé le tunnel, il doit ramasser ses jouets en cours de route et les mettre dans le seau placé à distance. Vous pouvez utiliser la baignoire et la boue pour cette étape et enterrer les jouets dans la boue pour que les enfants les déterrent. Ensuite, ils doivent traverser un tunnel de frites de piscine ou sauter par-dessus des arches faites avec les frites. Vous pouvez aussi mettre des cerceaux sur le sol pour qu’ils sautent à travers. 11. Idée parcours d’obstacle sensoriel Si vous recherchez un parcours d’obstacles original, Celui-ci est pour vous. Matériel grands bacs ou bassines, serviette, farine, galets, papier bulle, mousse à raser, colorant alimentaire, eau, etc. Comment jouer installez les bacs les uns après les autres et remplissez chaque bac avec un élément. Les enfants devront passer pieds nus de bac en bac. Ajoutez une serviette à la fin ! Source Raising Dragons 12. Le camp d’entrainement Cette idée parcours d’obstacle est idéale pour les plus grands, dès l’âge de 8-9 ans ! Matériel ce que vous avez à disposition Comment jouer organisez une course d’obstacles style camp d’entrainement en plaçant différents éléments que vous avez à disposition. Si vous avez des pneus usagés ou des cerceaux, placez-les les uns à côtés des autres pour que les enfants passent dedans vous savez comme le font un peu les militaires. Avec de la ficelle, vous pouvez en tendre à 30 cm de hauteur pour que les enfants rampent en-dessous. Utilisez ce que vous avez à disposition pour organiser un parcours de style entrainement militaire. Et si vous manquez d’imagination, vous pouvez vous procurer un kit complet pour créer le vôtre ! 13. Idée parcours d’obstacle avec des clochettes Voici une autre idée de course d’obstacles pour vos enfants. Matériel ficelle, cerceau et clochettes ou toutes décorations de Noël qui font du bruit. Comment jouer attachez les clochettes au cerceau avec la ficelle. Attachez le cerceau à une poutre au plafond avec de la ficelle solide, le cerceau doit pendre à la verticale. Ajustez la hauteur du cerceau par rapport au sol en fonction de la taille de vos enfants. Demandez à votre enfant de passer dans le cerceau sans faire sonner les clochettes. Vous pouvez utiliser ce principe des clochettes pour faire passer les enfants à travers plusieurs éléments autres qu’un cerceau un carton, des fils avec clochettes suspendus sous une table, etc. Source Childhood 101 14. Idée parcours d’obstacle avec du ruban adhésif Ce parcours d’obstacles est simple et idéal pour les jeunes enfants ! Matériel ruban adhésif d’électricien. Comment jouer marquez un parcours avec des lignes de départ et d’arrivée. Collez du ruban adhésif de différentes formes le long du parcours. Chaque forme doit être proche l’une de l’autre mais pas trop proche. Laissez votre enfant aller du début à la fin du parcours en sautant à travers les formes tout en les nommant triangle, carré, etc. Une autre option est de tracer des lignes sur le sol pour faire différents parcours en zig-zag, avec des rond-points, des tournants, etc. Vous pouvez aussi dessiner un labyrinthe que les enfants doivent suivre à cloche-pied ou en poussant un ballon ou une balle. Il y a de nombreuses possibilités de parcours d’obstacle à faire avec du ruban adhésif coloré, faites fonctionner votre imagination. 15. Idée parcours d’obstacle nocturne Il est temps de sortir vos bâtons lumineux et de commencer à construire un parcours d’obstacles unique pour vos enfants. Matériel un tas de bâtons lumineux et d’autres objets disponibles à la maison. Comment jouer placez les bâtons lumineux dans des endroits stratégiques une fois qu’il fait noir. Les bâtons lumineux verts peuvent être le chemin à suivre, et les oranges peuvent être récupérés en déplacement. Envoyez vos enfants en chasse pour franchir divers obstacles comme des caisses ou des planches pour récupérer les bâtons oranges. Vous pouvez leur fournir des lampes de poche qu’ils ne pourront utiliser qu’un certain nombre de fois. Si vous avez beaucoup d’enfants à participer à ce parcours d’obstacles, vous pouvez faire récupérer une couleur en particulier à chaque enfant ou à chaque équipe. Mesures de sécurité à suivre pendant une course d’obstacles Bien qu’un parcours d’obstacles pour les enfants soit la meilleure façon de passer du temps, vous devez toujours faire de leur sécurité une priorité absolue. Utilisez des oreillers, des coussins, des tapis en mousse, des couvertures et des tapis de yoga pendant que vos enfants jouent pour rester à l’abri des bosses. N’oubliez pas non plus de toujours garder un œil sur eux pendant qu’ils naviguent sur un parcours d’obstacles. Ne gardez aucun objet pointu tout au long du parcours. Avantages des parcours d’obstacles pour les enfants Les parcours d’obstacles donnent aux enfants la chance d’exercer leurs compétences mentales et physiques de manière passionnante. Voici quelques avantages 1. Développement de la mémoire Effectuer des actions dans une séquence est quelque chose que chaque enfant fait inconsciemment. Cependant, se souvenir de la série est une compétence qui doit être développée. Une idée de parcours d’obstacles bien planifiée pour les enfants leur fait faire les choses dans un ordre particulier et développe leur mémoire. C’est une compétence essentielle pour les activités quotidiennes. 2. Planification motrice La planification motrice est la planification nécessaire pour exécuter leur mémoire en séquence. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de marcher ou quelque chose de compliqué comme se déplacer d’une manière spécifique. Les essais et erreurs utilisés lors de la planification motrice aident les enfants à apprendre et à effectuer des activités physiques. Avec de la pratique, votre enfant pourra perfectionner ses performances pour obtenir les meilleurs résultats. 3. Développement de la motricité globale Les parcours d’obstacles améliorent la motricité globale. Les enfants apprennent à utiliser différentes parties de leur corps de différentes manières pour accomplir une tâche. Le développement de la motricité globale est un aspect essentiel de la vie quotidienne et la pratique quotidienne les rend aptes à long terme. 4. Développement sensoriel Diverses tâches dans un parcours d’obstacles impliquent des interactions avec différents objets sensoriels. Votre enfant peut grimper sur une corde, sauter par-dessus des boîtes, puis ramper sur le sol ou dans la boue. Ces interactions sensorielles développent leur capacité à se frayer un chemin à travers différents obstacles. Ils apprennent à interagir avec différents objets en coordonnant et en équilibrant leur corps à travers les tâches. 5. Développement de la force Chaque tâche, simple ou complexe, oblige votre enfant à utiliser différents muscles du corps pour naviguer et terminer le parcours en entier. Chaque obstacle donne à vos enfants la possibilité d’utiliser des muscles qu’ils n’utilisent pas habituellement. La force musculaire est essentielle pour la croissance des enfants et aide à maintenir un mode de vie sain. 6. Coordination bilatérale La coordination bilatérale est la capacité de bouger les deux côtés du corps en tandem pour accomplir une tâche. Il faut de la pratique pour réussir, surtout si votre enfant est jeune, mais le bon parcours d’obstacles l’aide à apprendre. Le meilleur exemple de coordination bilatérale est l’utilisation des deux mains et des jambes pour escalader une échelle de corde. Ils doivent apprendre à utiliser alternativement leurs bras et leurs jambes pour grimper rapidement et efficacement. 7. Capacité de résolution de problèmes Chaque tâche demande à votre enfant de faire un choix. Les enfants adorent travailler avec des puzzles interactifs et qui nécessitent de la réflexion. Ils essaient quelque chose de nouveau pour voir si cela fonctionne. Ainsi, ils développent leurs capacités de résolution de problèmes par essais et erreurs, en essayant de trouver la meilleure solution. 8. Travail d’équipe Si vous avez plus d’un enfant qui participe à une course d’obstacles, ils apprendront à travailler ensemble en équipe. Vous pouvez diviser vos enfants en équipes ou assigner des tâches afin que chaque joueur puisse avancer uniquement s’il aide les autres joueurs. De cette façon, vos enfants apprendront l’importance du travail d’équipe. 9. Communication Le travail d’équipe nécessite de la communication. Un effort d’équipe ne fonctionnera pas si deux joueurs crient à propos de choses opposées et que personne n’écoute l’autre. Les courses d’obstacles améliorent les compétences de communication car une conversation constante est nécessaire pour gagner la partie. Un parcours d’obstacles pour les enfants pourrait être la meilleure chose que vous donniez à votre enfant. Ils peuvent être aussi énergiques qu’ils le souhaitent, tout en s’amusant. Faites de la construction du parcours du combattant une activité familiale. Laissez vos enfants choisir les obstacles pour qu’ils se sentent plus impliqués dans le parcours et se lancent. N’oubliez pas d’écouter votre instinct et de faire exactement ce que vous pensez être bon pour votre enfant. Les parcours d’obstacles sont polyvalents et vous pouvez ajouter et supprimer des éléments à votre guise. Construisez le bon parcours d’obstacles pour les enfants, établissez les règles et regardez se défouler et s’amuser avec le parcours. Avez-vous trouvée l’idée parcours d’obstacle idéale pour vos enfants ? N’hésitez pas à mélanger les propositions ci-dessus et à faire votre propre parcours ! Sommaire1 Comprendre le phénomène du refroidissement 2 Les risques d’une sortie par grand Les Les problèmes cardiaques Les blessures des Les infections L’ Les gelures3 La préparation avant une sortie cyclo dans le S’alimenter pour supporter les températures Regarder la météo S’échauffer au chaud4 Comment s’habiller en fonction de la météo hivernale ? Habiller la partie supérieure du corps Protéger les jambes Équiper ses extrémités contre le froid5 Ce qu’il faut emporter avec soi pour rouler dans le Prévoir un Boire chaud6 Comment équiper son vélo en hiver ? L’éclairage du Les Des garde-boues amovibles7 Conseils bonus Ça y est, l’hiver est bien là ! Le froid et ses températures négatives, le verglas, le vent glacial… toutes ces conditions vous rebutent pour sortir votre bicyclette. Pourtant, ce n’est pas si désagréable lorsqu’on sait comment faire pour affronter Mère Nature. Voici donc les techniques pour apprendre à bien se préparer pour une sortie vélo dans le froid. Comprendre le phénomène du refroidissement Lorsqu’il n’y a pas de vent, l’organisme réchauffe naturellement une fine couche d’air à la surface de l’épiderme. Cette couche est humidifiée grâce à l’eau du corps qui s’évapore. Ce phénomène permet de protéger la lorsque le coureur roule, cela crée un vent froid sur la peau et donc la protection d’air ne peut plus assurer la régulation de température. La peau est alors sans cesse au contact d’un vent frais et d’un air sec. Elle lutte donc pour réchauffer l’air afin de maintenir une température corporelle normale. Malgré cela, le corps humain se refroidit. À cause du refroidissement éolien, c’est-à-dire dû au vent, lorsqu’un cycliste roule par grand froid, il ressent des températures beaucoup plus froides que la fonction de la vitesse à laquelle vous roulez et de la température extérieure, les températures ressenties par le corps varient. Par exemple, s’il fait 0°C et que vous avez un vent de 35 km/h face à vous, vous allez ressentir une température de -7°C. Avec ces températures rencontrées, votre motivation à faire du vélo va être tester au maximum !C’est donc un critère à prendre en considération avant de vous aventurer pédaler par temps froid hors de chez vous. Les risques d’une sortie par grand froid Les chutes Avec une météo extrême, les risques d’accident en bicyclette sont plus élevés qu’en temps normal. En effet, un quart des accidents de vélo sont provoqués par la neige et le verglas. Il est donc important de connaître tous les dangers avant de se lancer afin de faire preuve de prudence. Tout d’abord, le risque de chute est important verglas, gel, pluie blanche et neige sont vos ennemis. Faites donc attention quand vous freinez sur la neige, en ville par exemple, la distance de freinage est plus longue. Réduisez donc votre allure. Lorsque vous roulez sur des endroits verglacés ou enneigés, descendez du vélo et traversez ce passage en marchant. Dans les virages, par grand froid, essayez de ne pas freiner brutalement et de prendre la courbe avec douceur. Vous pourriez glisser et chuter s’il y a du gel. Le vent latéral est également un ennemi du coureur cycliste, surtout les poids plume ! Lire aussi Se protéger des accidents à vélo Les problèmes cardiaques Par temps froid, le cœur est plus sollicité pour réguler la température corporelle et chaque effort demande beaucoup plus d’énergie. Si vous avez des problèmes cardiaques évitez-donc de partir rouler seul ou laissez votre bécane à l’intérieur lors de températures extrêmes. Les blessures des muscles Afin d’éviter toute blessure sur votre vélo par temps froid, échauffez-vous auparavant. Le froid diminue l’irrigation des muscles et peut donc provoquer des déchirures. Une exposition brutale augmente aussi le risque d’inflammation des tendons. Les infections respiratoires À vélo, le choc de l’air frais dans les bronches peut provoquer une inflammation et donc augmenter le risque d’une infection. D’ailleurs, tout au long de votre circuit, privilégiez une respiration nasale qui préchauffe l’air à l’inspiration. L’asthme Les muqueuses des asthmatiques peuvent s’assécher avec un air sec. Entraînez-vous à l’intérieur au préalable sur home trainer. S’il fait vraiment trop froid et que vous êtes asthmatique, passez votre tour. Les gelures Des gelures apparaissent sous l’effet du froid entre 0 et -10°C si vous ne protégez pas bien vos extrémités mains, pieds, oreilles et nez doivent donc être bien couverts. Ce ne sont pas des blessures graves, mais elles sont plutôt douloureuses. C’est notamment le cas lors de longs treks en hiver. Des sorties enneigées au Canada par Jocedrw ! La préparation avant une sortie cyclo dans le froid S’alimenter pour supporter les températures négatives Avant de partir en sortie sur votre monture par temps hivernal, assurez-vous de manger correctement pour contrer les basses températures. Lors des repas, privilégiez les féculents, notamment ceux avec un index glycémique faible. Consommez-les en plus grande quantité que d’habitude. Ainsi, ils se diffusent lentement et la récupération sera meilleure. Complétez-les avec des protéines qui aideront vos muscles à optimiser leur performance et à bien récupérer produits laitiers, blanc de poulet, le plein de vitamine C, ne lésinez pas sur les kiwis et les clémentines, qui aident à lutter contre les virus pendant l’hiver. Buvez des boissons chaudes avant de partir rouler dans le froid. Regarder la météo Va-t-il pleuvoir ou neiger avant de sortir son vélo ? Est-il fort ? Combien de degrés indique le thermomètre? Devez-vous prévoir un vêtement plus protecteur pour affronter les intempéries en bicyclette ? En hiver, le temps est variable et peut rapidement tourner “à la cata”, selon la région où vous vous trouvez. Prenez le temps de bien étudier la météo avant de partir vous entraîner lors d’une sortie vélo. S’échauffer au chaud Si la météo est glaciale, il est possible de s’échauffer une vingtaine de minutes à l’intérieur sur un home-trainer, si vous en possédez un. En s’entraînant dans un espace fermé, le corps n’est pas exposé directement au froid, en particulier la gorge, le nez ainsi que les bronches. Une fois l’échauffement effectué à l’intérieur, le corps s’est habitué à l’effort et vous aurez moins froid vous pouvez aller pédaler sereinement. En automne et en hiver, le temps devient généralement froid et humide. À cela peut s’ajouter un vent glacial. Bien se vêtir est donc l’étape clé pour braver ce climat hostile sans avoir trop chaud sur son vélo. Habiller la partie supérieure du corps Pour le haut du corps lorsqu’on part rouler en hiver, il faut respecter les règles des trois couches. En vélo cela donne le sous maillotle maillotla veste La couche inférieure Cette première couche reste près du corps. Elle a pour fonction d’évacuer la transpiration et de garder le cycliste au sec tout en assurant la thermorégulation du corps. C’est un sous-vêtement technique à manche longue. Selon le modèle choisi et sa composition, le vêtement répond à différents besoins offrir une isolation thermique ;évacue la transpiration et évite la sensation de froid due à l’humidité Je vous conseille un modèle thermique assez long qui couvre bien le bas du dos. Optez pour un sous-vêtement en polypropylène ou en laine Mérinos, des matières anti-transpirantes qui conservent bien la chaleur. On trouve, par exemple, des sous-vêtements thermiques manches longues pour le vélo chez Décathlon ou Alltricks. Choisir des vêtements thermiques de qualité est indispensable pour éviter d’avoir trop chaud et de transpirer excessivement par temps sec et froid sur son vélo. La couche intermédiaire Pour pédaler quand il fait frisquet, le maillot de vélo constitue la seconde couche. Son but est de préserver la chaleur. Comme pour la première couche, assurez-vous qu’il soit assez long pour protéger vos reins. Ce vêtement peut suffire si les conditions climatiques ne sont pas extrêmes vent, pluie, températures très froides. Il est également ventilé pour évacuer la transpiration et permet de sécher. Un maillot long pour vélo remplit parfaitement ce rôle avec son intérieur en polaire. La couche supérieure Le rôle de la veste est de vous protéger des éléments météorologiques hostiles ou des températures très fraîches. Elle est également respirante et permet de rejeter l’humidité. Choisissez une veste en polyester de préférence, matière reconnue pour être très robuste et isolante en hiver. Je vous recommande une veste hiver vélo chez Décathlon par exemple, qui m’a permis de pédaler à 0° ! Grâce à ses multicouches, vous êtes parés pour affronter le froid, l’humidité et les bourrasques en toute sérénité sur votre bécane. Protéger les jambes Le cuissard s’impose pour les cyclistes et les vététistes puisqu’il procure une grande aisance lors des mouvements et réduit les frottements. Il optimise également l’ pour une version longue, avec ou sans bretelles selon vos préférences, afin de protéger votre bas du corps du froid et de la pluie. Pour braver le froid à bicyclette, sélectionnez des modèles avec des matières chaudes tels qu’un cuissard long qui vous assure une protection optimale entre -5°C jusqu’à 10°C. Pour les plus frileux, vous pouvez rajouter un collant de cycliste sous votre cuissard. Plus large que le cuissard, le pantalon de cyclisme est également très efficace contre le froid. Celui-ci se prête parfaitement à un trajet en loisir ou pour du vélotaf quand il fait froid. D’autres critères sont également à prendre en compte tels que la taille, l’insert ou peau de chamois et l’élasticité. Lire aussi partir au travail à vélo sous le pluie Équiper ses extrémités contre le froid Il ne faut surtout pas négliger les extrémités du corps, les parties du corps les plus sensibles au froid sur le vélo. Les pieds Les chaussettes Si vous ne voulez pas perdre la sensibilité de vos doigts de pieds avec le froid en rando cycliste, je vous conseille de choisir de bonnes chaussettes. Par temps de forte humidité, choisissez des chaussettes respirantes, waterproof et coupe-vent. Elles vous permettront de garder le pied bien au chaud et au sec. La marque EKOI propose par exemple de très bonnes chaussettes Thermolite, idéales pour les sorties par grand froid, jusqu’à -10°C selon les modèles. Personnellement, j’en possède plusieurs paires et elles sont vraiment efficaces contre le froid ! Les couvre-chaussures Vous avez ensuite besoin de surchaussures ou couvre-chaussures pour protéger les pieds du froid à vélo Pour le vélo de route on trouve différents modèles selon les besoins. Pour des sorties de route classiques, choisissez des modèles avec une doublure polaire, étanches et isolants du froid et de la boue, constitués de néoprène. Pour des compétitions ou pour la performance, préférez les chaussettes aérodynamiques et imperméables en latex. On trouve à présent des couvre-chaussures chauffants signé Ekoï ! Oui, chauffants ! 😉 Pour le VTT, les couvre-chaussures possèdent une couche plus épaisse sous la chaussure. Un modèle en néoprène qui garantit l’imperméabilité. Optez pour un intérieur en tissu polaire. Dans la gamme EKOI, les couvre-chaussures hiver sont parfaitement adaptées aux températures extrêmes. Certains modèles s’adaptent aux deux disciplines, comme la surchaussure Décathlon 500. Les semelles chauffantes connectées Ces semelles sont le gadget indispensable si vous souhaitez pédaler dans le froid. Connectées à votre téléphone grâce au Bluetooth, elles sont très confortables. Avec les semelles connectées Digitsole, vous pouvez régler la température entre 20 et 45°C. Elle n’est pas belle la vie ?! Les mains D’autres extrémités sont particulièrement sensibles à la fraîcheur les mains. Que ce soit pour du cyclocross, pour votre entrainement ou pour une compétition de route, rouler par grand froid nécessite obligatoirement des gants épais. Cela permet de maintenir la chaleur lorsqu’il pleut ou que les températures descendent sous les 5°C ;protéger vos mains des chocs, car c’est encore plus douloureux avec le froid ;déplacer le cycle rempli de boue sans le laisser glisser. Choisissez des matières coupe-vent et évitez la laine qui laisse passer le vent. Les gants Shimano Gore Tex vous protègent parfaitement. Vous pouvez vous offrir des gants de vélo chauffants, comme les gants EKOI, qui résistent à des températures jusqu’à -20°C. Les sous-gants en soie sont aussi une solution pour vous apporter encore plus de chaleur lors de sorties cyclistes dans le grand froid. Ils se disposent en dessous de vos gants, en première couche. Vous trouverez des sous-gants de vélo performants chez Odlo. La tête et le cou Lorsque le thermomètre descend très bas, n’oubliez pas de protéger votre tête et votre cou pour éviter les déperditions de chaleur en vélo. La cagoule La cagoule a l’avantage de protéger tout le visage. Certains modèles font également cache-cou. C’est un modèle parfait pour se déplacer à bicyclette en ville par grand froid. Le bandeau Très léger, le bandeau vélo hiver se porte sous votre casque et protège votre tête et vos oreilles des mauvaises conditions météo en sortie vélo. Le bonnet Le bonnet réchauffe votre tête, votre front et vos oreilles grâce à des matériaux intérieurs chauds en polaire. Certaines marques proposent également des bonnets étanches, le top pour vos déplacements en petite reine. C’est notamment le cas du bonnet vélo étanche Verjari. Le tour de cou Pour protéger son cou de l’air glacial, le tour de cou est idéal. La marque Odlo propose des tours de cou couvrant également le bas du visage et on peut y respirer à travers. Les yeux Pour protéger vos yeux de la pluie, du vent, de la neige ou des chemins de poussière en vélo de route ou VTT, optez pour des lunettes Décathlon transparentes. Pour l’hiver, les lunettes photochromiques permettent d’adapter la couleur du verre à l’intensité lumineuse. Par exemple, vous pouvez opter pour les lunettes françaises pour vélo Julbo. Jocedrw sur un chemin enneigé avec son vélo gravel ! Ce qu’il faut emporter avec soi pour rouler dans le froid Prévoir un encas Emporter une ou plusieurs petites collations avec soi est important pour bien rouler à vélo par temps froid. Misez sur les fruits secs abricots secs, pruneaux… qui reboostent l’énergie dans votre corps et sur les oléagineux amandes, noix de cajou…. Les barres énergétiques sont aussi un bon choix puisqu’elles donnent du carburant à votre corps. Lire aussi ma nutrition sportive Boire chaud Emporter un bidon isotherme lors de votre tour de vélo vous permet d’emmener une boisson chaude avec vous pour mieux résister au froid glacial. Vous pouvez par exemple le remplir de thé. La transpiration engendre la perte d’eau dans votre corps, n’oubliez donc pas de vous hydrater régulièrement même si vous n’en ressentez pas le besoin. Pour une sortie vélo de plus d’une heure, emportez une boisson isotonique. Votre vélo n’a pas les mêmes besoins en fonction de la saison. En hiver, les problèmes techniques sont plus récurrents à cause du gel, de l’humidité et de la météo capricieuse. Voici quelques conseils pour l’entretenir et l’équiper d’accessoires adéquats L’éclairage du vélo Sur votre cycle, installez un bon système d’éclairage avec des LED puissantes pour être visible par mauvais temps ou pendant la nuit. Les roues avec dynamo intégrée sont un bon choix pour s’éclairer sans batterie. Les pneus Remplacez vos pneus par des pneus d’hiver. Les pneus de neige vélo ont une adhérence au sol bien plus importante et évitent de déraper. Les pneus Continental sont une très bonne marque. Vous pouvez également augmenter la section des pneus pour obtenir une meilleure adhérence. Si les fourreaux le permettent, vous pouvez monter des pneus en 32 mm. Vous pouvez également opter pour des pneus équipés de pointes. Leur gomme spécifique accroche particulièrement bien le sol enneigé. Ce sont les pneus les plus performants pour des conditions extrêmes, mais sont un peu moins bons sur des routes non encombrées. Ils sont plus bruyants que les pneus d’hiver sans clous. Ils conviennent particulièrement aux circuits en VTT. Pour des pneus cloutés de qualité, choisissez des Schwalbe Spike pro. Lire aussi Choisir la bonne paire de roues de vélo de route Des garde-boues amovibles Pour éviter les projections d’eau et de terre, l’installation de garde-boues vous permettra de vous protéger sur le vélo en hiver. Il existe notamment des garde-boues amovibles que vous pouvez installer sur un gravel, un vélo de route, cyclo-cross, sous réserve que les pneus soient larges minimum 32 mm. Conseils bonus Pour rouler à vélo en hiver et éviter d’abîmer votre compagnon de route préféré, vous pouvez éventuellement rouler avec un mulet le deuxième vélo gardé au fond du garage et qui ne craint rien… Il pourra encaisser les saletés, supporter les conditions hivernales pour préserver votre beau matos. Vous voilà paré pour affronter les rudes conditions hivernales à vélo ! Continuer à s’entraîner en hiver est donc tout à fait possible à condition d’être bien équipé et de connaître les risques ! Après une bonne douche réparatrice, buvez de préférence une boisson chaude et enfilez votre vêtement chaud préféré ! 😉 Et vous, avez-vous l’habitude de rouler dans des températures glaciales ?

barre pour apprendre à faire du vélo